Arquivo do mês: maio 2011

Eu já previa…

Eu li vários blogs de pessoas narrando o que acontece durante essa dieta e todas elas, sem exceção, ganham uns gramas em alguns dias. Obviamente eu pensei que isso não ia acontecer comigo, mas aconteceu. Foi o vinho, tenho quase certeza. Nhé… Era pra eu ter terminado essa semana tendo perdido 1kg ou um pouco mais, mas perdi só 600g. Isso me deixou um pouco chateada, mas não menos entusiasmada em continuar com a dieta.

Preciso gastar um tempo procurando por receitas novas. Acho que já estou ficando cansada das mesmas de sempre.

Preciso também ir ao mercado. É importante nunca ficar sem opções na geladeira.

24º dia – 64.7 (- 0,2kg) – 23/05/2011

Café da manhã: fatias de peito de peru com queijo cottage + chá mate gelado

Lanche: chá verde

Almoço: carne de peru + sour cream + iogurte de sobremesa

Lanche: chá de limão

Comi 2 fatias de peito de peru com queijo cottage antes de ir para a academia. Hoje comecei a sexta semana de treinamento para correr 5km. Foi bem difícil, já que estava desde quarta feira sem correr. Num treinamento como esse não dá para ficar muitos dias sem treinar, senão perde-se o pique. Além do mais, ao fazer uma dieta como essas com baixíssima ingestão de carboidratos, a energia fica um pouco em baixa.

Jantar: Preparei coxas de frango assadas, bem temperadas com alho, cebola, um pouquinho de pimenta do reino e ZERO de óleo. Comi duas.

25º dia – 64.4 (- 0,3kg) – 24/05/2011

Pronto! Os efeitos do vinho de sexta feira já passaram! -300g hoje. Os exercícios dos últimos dois dias ajudaram com a retenção de líquidos 🙂

Comprei um DVD de exercícios para quando eu não conseguir ir à academia (marido está viajando e eu estou sozinha com as crianças há 25 dias).

Café da manhã: fatias de peito de peru com queijo cottage + chá mate gelado

Lanche: chá verde

Almoço: duas coxas de frango + aspargo + vagem + um pouco de sour cream

Lanche: iogurte

Chegando em casa (antes de preparar o jantar das crianças) comi duas fatias de peito de peru com queijo cottage.

Jantar: receita nova! Tirei daqui

  • Cogumelo shitake cortado em lascas
  • Molho de soja
  • Pimenta-negra moída
  • 1 pitada de curry (se gostar)
  • 1 colher de sobremesa de gengibre ralado (eu usei fresco, por acaso tinha na geladeira)
  • 1 dente de alho espremido

A receita original manda usar azeite, mas eu usei uma pitadinha de óleo e coloquei os pedacinhos de alho em cima para refogar. Também não coloquei sal. Eu normalmente cozinho com muito pouco sal e o meu molho de soja já tinha um pouquinho. Pra mim, foi suficiente.

Além disso, comi uma coxa de frango e um tomate pequeno.

26º dia – 64.1kg (- 0,3kg) – 25/05/2011

Ahhhh se todos os dias eu perdesse 300g …

Café da manhã: panqueca de aveia (sempre faço sem a gema) + peito de peru + queijo cottage e mate gelado.

Almoço: hoje o pessoal do meu trabalho resolveu almoçar fora, num restaurante mexicano. Felizmente era buffet e eu podia escolher o que comer, sem estar presa a um prato cheio de pães, arroz ou outros carboidratos. Eu comi “fajitas”, pedacinhos de frango e carne de boi com tomate e só! O problema é que isso veio acompanhado de uma margarita. Depois do episódio do vinho eu deveria ter resistido, mas eles encheram tanto a minha paciência que eu acabei cedendo. Além do mais, hoje deveria ser um dia de PP (proteína pura) e eu comi tomate. Mas tudo bem, vou compensar com dois dias de PP agora.

Lanche: iogurte

Jantar: ainda não jantei!   Kubideh Kabob (uma receita iraniana super fácil). Comi dois. Eu tenho um amigo Iraniano e a esposa dele cozinha coisas maravilhosas. Ele sempre leva um pouco a mais para compartilhar com os amigos. Nossa, é cada tempero…

Hoje foi o segundo dia da sexta semana de treinamento. Corri direitinho, sem sofrer muito!

27º dia – 63.9kg (- 0,2kg) – 26/05/2011

Aparentemente a margarita de ontem não surtiu efeito!

Café da manhã: panqueca de aveia + peito de peru + queijo cottage e mate gelado

Lanche: iogurte

Almoço: Kabob de ontem (e vou repetir no jantar!)

Lanche: iogurte. Eu tomo o iogurte light and fit da dannon (danone no Br?). Ele é fat free e é o com o menor conteúdo de carboidratos que acho no mercado.

Jantar: kabob

Meus filhos me imploraram pra comer pizza hoje. Ao invés de ir ao restaurante (que fica do lado da escola de piano), passei no mercado e comprei a pizza pra fazer em casa. Ai que vontade de comer pizza!!!! Resisti muuuuuito à tentação, mas foi difícil, hein. Comi um pouquinho do sorvete fat-free adoçado com splenda pra acalmar…

28º dia – 63.8kg (- 0,1kg) – 27/05/2011

Eu estava pensando… nos dois dias que fiquei sem ovos em casa, não fiz a tal panqueca de aveia… Nesses dois dias, eu perdi 300g… Aveia não atrapalha perda de peso, mas duas colheres de sopa de cream cheese, mesmo que seja fat free devem atrapalhar, não?! Eu nunca comi tanto cream cheese na vida!

A partir de amanhã, vou deixar de comer essa panqueca todos os dias e ver se muda alguma coisa. Vou adicionar aveia ao iogurte. Lembrando que é obrigatório comer 2 colheres de sopa de farelo de aveia todos os dias (exceto na fase de ataque que é 1 colher e meia).

Café da manhã: panqueca de aveita + peito de peru + queijo cottage

Lanche: Chá de erva cidreira e outra erva que não sei o nome.

Almoço: Frango + ovo + iogurte de sobremesa

Lanche: iogurte

Antes de ir para a academia: duas fatias de peito de peru com queijo cottage + 1 copão de mate. Nota importante: não tentar ultrapassar limites de corrida num dia de proteína pura. Fiquei muito, muito mesmo, sem energia para correr.

Jantar: o resto do kubideh kabob. É tão fácil de preparar que depois de um dia corrido como hoje, fiquei com preguiça de preparar outra coisa.

29º dia – 63.7kg (- 0,1kg) – 28/05/2011

Melhor perder 100g do que não perder nada, correto?! Eu acordei me sentindo muito inchada hoje. Eu sei disso pq minha aliança e meus anéis estavam me incomodando um pouco.

Café da manhã: três fatias de peito de peru + queijo cottage + mate

Não lanchei

Almoço: Salada de alface, tomate, palmito e cenoura + um bife

Não lanchei

Jantar: Carne moída temperada com alho, molho de tomate, tomates picadinhos e cogumelos + vagem + aspargo +duas colheres de chá de sour cream

30º dia – 63.5kg (- 0,2kg) – 29/05/2011

Estou muito feliz, em 30 dias perdi 5kg sem passar fome e sem comer comida de passarinho!!!!!!

Café da manhã – 3 fatias de peito de peru + queijo cottage + chá mate

Não lanchei

Almoço: Um bife

Lanche: iogurte + 2 colheres de farelo de aveia

Jantar: Omelete com peito de peru

31º dia – 63.4kg (- 0,1kg) – 30/05/2011

Comecei essa dieta dia 30 de abril, portanto, 5,1kg em 1 mês. Estou adorando!

Café da manhã: panqueca de aveia + peito de peru + queijo cottage + mate gelado

Não lanchei

Almoço: hj foi feriado aqui e fizemos um churrasco! Comi muita carne (com muito sal 😦 )+ salada de tomate com palmito.

Não lanchei

Jantar: usei a mesma receita do shitake que fiz há poucos dias atrás, mas adicionei cogumelos brancos à mistura. Ficou delicioso! Comi com 1 tomate.

Hoje foi o primeiro dia de muito calor por aqui (foi perto de 40 graus, eu diria) e quando esquenta assim, eu fico muito inchada. Estou bebendo bastante líquidos e espero que a retenção de líquidos não seja tão grande, já que não estou comendo carboidrato.

PS: Lamber uma colher de mousse de maracujá faz a gente perder pontos? rsrsrsrs

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Uma descoberta boa…

Aspargo é diurético, pelo menos para mim. Quando vai chegando aquela época do mês que a retenção de líquido começa a não deixar a balança se mexer pra baixo, eu como aspargo. E funciona! Eu cozinho em água fervendo e depois tempero com um pouquinho de alho em pó…hummm


A beringela salva!

Fiz uma lasanha de beringela que ficou tão boa que tenho que compartilhar a receita. Com a via corrida que eu levo, eu tento escolher as receitas mais fáceis, rápidas e práticas.

Eu tenho uma caída por beringela e tenho duas receitas “preferidas”. Uma é a lasanha de beringela e a outra é uma Moussaka.

Ambas levam carne moída (eu compro a carne mais magra que encontrar e não uso óleo nenhum pra cozinhar), beringela e queijo.

Para a lasanha, eu usei uma beringela grande, meio quilo de carne moída, tomates, alho, cebola, orégano e manjericão. O médico que desenvolveu essa dieta diz que deve-se abusar dos temperos, pois eles ajudam a acelerar a saciedade e a gente acaba comendo menos. Faz sentido, uma comida bem temperada faz milagres! Descasque a beringela e faça fatias no sentido longitudinal. Use as fatias para cobrir o fundo de um tabuleiro, cubra com a carne moída cozida e temperada (o tomate solta água, que cozinha a beringela), salpique ricota por cima da carne moída, faça mais uma ou duas camadas e termine com bastante ricota. Cubra o tabuleiro (ou pyrex) com papel alumínio e deixe cozinhar no fogo médio por uns 40 minutos. Retire o papel laminado e deixe gratinando por uns 5 a 10 minutos. Prontinho! Rápido, eficiente, permitido na dieta (nos dias de proteína e vegetais) e gostoso demais!

Agora a moussaka:

Você vai precisar de 1 beringela grande, descascada e cortada em cubos de 2-3cm. Coloque os cubos em uma assadeira, espalhados e coloque um pouco de água para que elas cozinhem até ficarem macias (uns 20min). Eu adaptei essa moussaka (um prato grego) para a dieta e funcionou. Nesse passo era para ter usado azeite para cozinhar os cubos de beringela, mas como azeite é proibido…

O próximo passo é preparar a carne moída (meio quilo), temperando com alho, cebola, pimenta do reino e 1 colher de chá de canela (isso mesmo, canela na carne… vai por mim que é delicioso). Adicione tomates cortados em cubos (a quantidade vai a gosto, eu usei dois tomates grandes), 2 colheres de chá de massa de tomate, 2 colheres de sopa de orégano e se você gostar (eu detesto!), salsinha.

A terceira parte é preparar o molho que cobrirá tudo isso. A receita original de moussaka usa um molho branco com trigo, manteiga e leite. Nessa receita, pode-se usar ricota e queijo feta, só que esse queijo tem MUITA gordura. O que eu fiz foi juntar uns 300gr de ricota, um tico de sal e 1 ovo e fiz um creme.

Para montar, use uma assadeira de bordas altas. Coloque os cubos de beringela, a carne e o creme. Se der pra gratinar um pouquinho, fica lindo!


Mais uma semana…

Vou começar a me organizar um pouco mais e postar os meus progressos de segunda a segunda, fica mais fácil de acompanhar.

Para quem chegou aqui agora:

Perdi aproximadamente 2kg na primeira fase da dieta (3 dias). Não sei ao certo, minha balança estava muito descalibrada, comprei outra nova.

Perdi mais 1.2kg nos 16 dias seguintes, fazendo uma perda total de 3,2kg em 17 dias (incluindo hoje).

17º dia – 65,3 (-0,1kg) – 16/05/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + 1 fatia de presunto + chá mate gelado

Lanche: 1 pote de iogurte + 1 copo de chá de capim limão.

Almoço: 1 bife + 1 ovo cozido (sem a gema) + queijo cottage.

Lanche: 1 pote de iogurte.

Às 6h: duas fatias de peito de peru com queijo cottage.

Às 8h: carne moída 93/7 + sour cream + 2 ovos de codorna sem a gema.

Não sei o que esse povo aqui do meu prédio tem que resolve lavar roupa segunda feira de noite!!!! Estou tentando lavar um monte de roupas e a lavanderia está ocupada desde cedo. Oh vida…

Hoje eu peguei pesado na proteína e na quantidade de vezes que comi para ver se há uma alteração significativa ou se fico no mesmo ritmo de perda de peso. Veremos amanhã.

UPDATE!!

18º dia – 64.9 (-0,4kg) – 17/05/2011

Eis que a minha estratégia de comer várias vezes ao longo do dia surtiu um bom efeito! Perdi 400g de ontem pra hoje!!!

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + 1 fatia de presunto + chá mate gelado.

Lanche: Chá de camomila + iogurte

Almoço: Omelete de 3 claras e 1 gema + 2 fatias de peito de peru. Iogurte de sobremesa.

Jantar: Carne moída, ovo cozido sem a gema e queijo cottage.

Achei um sorvete fat-free e adoçado com adoçante no mercado, de baunilha. Obviamente o gosto deixa a desejar, mas até que deu pra matar a vontade de comer sorvete.  Amanhã eu vejo se houve algum prejuízo, já que esse sorvete tem 7% de carboidratos. O iogurte que eu tomo só tem 3%.

19º dia – 64.8 (-0,1kg) – 18/05/2011

De ontem para hoje a minha estratégia não surtiu muito efeito, mas perder 100g é melhor do que perder nada e mesmo que seja devagar, a perda é consistente. Talvez tenha sido o sorvete?

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + 1 fatia de presunto + chá mate gelado.

Lanche: iogurte + chá Zen (tem capim limão, menta e outras ervas que eu não conheço)

Almoço: Comprei um hambúrguer no mercado que dizia ter somente carne magra e coloquei um queijinho cottage por cima e + um ovo cozido sem a gema.

Lanche: Não lanchei, não deu tempo.

Jantar: Corações de galinha.

20º dia – 64.6 (-0,2kg) – 19/05/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + 1 fatia de presunto + chá mate gelado.

Lanche: Chá zen de novo.

Almoço: o resto dos corações de ontem (uns 10) + ovinhos de codorna sem a gema + salada de alface, espinafre, cenoura e outros verdes que não sei o nome + queijo cottage  e iogurte de sobremesa.

Lanche: Iogurte

Jantar: Ceasar salad + frango grelhado

21º dia – 64.5 (-0,1kg) – 20/05/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + 2 fatias de presunto + chá mate gelado

Não lanchei, não deu…

Almoço: Ceasar salad + frango grelhado

Lanche: iogurte

Jantar: um bife cedo (umas 6h)

Fomos a uma festa na casa de uns amigos e eu sabia que ia ter muita comida e bebida. Preparei uma lasanha de beringela com carne moída e queijo (tinha 9% de gordura, mas 0% de carboidratos). Fiquei com medo de colocar ricota fat free e ficar com gosto esquisito, mas vou tentar de novo. Chegando lá, comi só um pedacinho de lasanha, já que já tinha comido mais cedo. Agora… quanto ao vinho… essa dieta não permite bebida, mas eu não resisto a um vinho! Bebi algumas tacinhas e fui dormir com medo da balança.

22º dia – 64.5 (0kg) – 21/05/2011

Oba! Levando-se em conta a quantidade de vinho que eu bebi ontem, saí no lucro de não ter ganhado peso!

Café da manhã: omelete de peito de peru + iced tea

Não lanchei

Almoço: Salada de alface + cenoura + tomate + palmito

Não lanchei – fui a um aniversário de criança cheio de docinhos e bolo e refrigerantes não diet! Foi chato ficar olhando pro bolo, mas consegui me conter direitinho.

Jantar: algumas fatias de peito de peru com queijo cottage.

23º dia – 64.9 (+ 0,4kg) – 22/05/2011

HORROR!!!! Ganhei 400g de ontem pra hoje!!! Como eu não abusei em NADA ontem, estou acreditando que seja retenção de líquidos ainda por causa do vinho. Ontem, a agenda social dos meus filhos foi bem intensa e eu ainda tive que ir trabalhar no meio da tarde de sábado. Por conta disso, não lanchei e não comi aveia.

Como hoje é dia de comer só proteína, não vou comer aspargo, mas amanhã…

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + peito de peru com chá mate gelado.

Levantei tarde, então não teve lanche.

Almoço: carne moída de peru e sour cream. Como hj é domingo, eu não estou com paciência de cozinhar.


Amigos e inimigos

Enchi a paciência de uma amiga (no Brasil) para começar a fazer a dieta de Dukan. Passei as “instruções” por email e ela começou na segunda feira (dia 9/05/2011). Ela estava pesando 75kg e me disse hoje (quarto dia da fase de ataque) que chegou a 71,5kg!!! A criatura está toda contente! E eu também!!!

Uma dica importante: se você decidir entrar numa dieta, vá ao supermercado antes de começar e compre tudo que for permitido. O maior perigo (que eu vejo) é bater uma fome desesperadora e você atacar a geladeira ou o armário em desespero. Eu adoro peito de peru, então tenho uns dois pacotinhos na geladeira e nunca deixo o estoque baixar. Minha rotina envolve levantar cedo, trabalhar o dia todo, pegar as crianças nas escolas delas e vir pra casa fazer o jantar. Se eu tiver que fazer janta com fome EU VOU COMER O QUE NÃO DEVO! Então, eu chego em casa e vou correndo pra cozinha e como algumas fatias de peito de peru, com ou sem queijo cottage e bebo um copão de água ou chá. A tentação de comer o que não devo desaparece!

Portanto, prepare-se para não sentir fome! Essa dieta não limita quantidade de comida, mas as categorias!


A segunda semana

Então… a primeira semana foi absolutamente fácil. A partir do segundo dia, a quantidade de vezes que eu fui ao banheiro é de assustar. Acho que boa parte do meu peso foi em água!

Uma coisa importante: minhas amigas me perguntam se eu não fico com vontade de comer algo doce, chocolate, pizza (minha fraqueza), etc. No livro, Dr. Dukan explica que a vontade de comer doces tende a diminuir ao longo dos primeiros dias. Eu fiquei com medo de sucumbir à vontade, principalmente pq estava na TPM quando comecei a dieta. Isso não aconteceu e realmente, a vontade de comer doces praticamente desaparece. Importante: se a sua TPM é insuportável, não comece a dieta nesse período: não vale a pena lutar com o leão, né?!

Mesmo assim, eu encontrei diversas receitas de sobremesa pela internet. Testei os suspiros feitos com adoçante (eu uso splenda e stevia), muffins de aveia, cheese cake (sim, cheese cake!!!!) de chocolate… Enfim, acho que consigo sobreviver dessa forma. Vou colocar as receitas aqui enquanto vou testando.

Oitavo dia de dieta
Café da manhã: Panqueca de aveia e mate
Não lanchei
Almoço: salada de alface, palmito, cenoura e outros verdes + 1 bife
Lanche: 3 fatias de presunto magro + queijo cottage
Jantar: 2 sobrecoxas de frango + aspargo + vagem fininha + sour cream
Com a balança nova: 66,5kg

Nono dia de dieta – com a balança nova 66,1kg – (-0,4kg)
Café da manhã: caffe latte com leite desnatado e adoçante + panqueca de aveia (sem a gema)
Lanche: iogurte
Almoço: churrasco (só carne)
Lanche: iogurte
Jantar: 2 ou 3 fatias de presunto magro com queijo cottage

Décimo dia de dieta – 66,0kg (-0,1kg)
Cafe da manha: panqueca de aveia sem a gema e mate
Lanche: 1 copo de caffe latte
Almoco: 1 sobrecoxa de frango, salada de alface, espinafre, outros verdes, cenoura e alguns pedacos de clara de ovo.
Não lanchei
Jantar: algumas fatias de presunto magro com queijo cottage e mais tarde, carne moída de peru com tomate, espinafre e sour cream.

11º dia de dieta – 66,0 kg (0kg), não perdi nada hoje 😦
Café da manhã: chá de camomila + 2 fatias de peito de peru com queijo cottage
Não lanchei
Almoço: carne moída de peru e sour cream.
Lanche: muffins de aveia e mate
Jantar: mesmo que o almoço
Sobremesa: cheese cake de chocolate

12º dia de dieta – 65,9kg (-0,1kg)
Café da manhã: panqueca de aveia (sem gema) e mate
Almoço: Omelete (2 gemas + 3 claras) com peito de peru + salada de alface, espinafre e tomate.
Lanche: muffins de aveia
Jantar: tres fatias de peito de peru com queijo cottage e carne moída 93/7 com sour cream.

13º dia de dieta – 65,9kg (0kg)

Café da manhã: panqueca de aveia e mate

Lanche: Chá de camomila pra acalmar os ânimos depois que meu filho fez um escândalo para sair de casa hoje de manhã!

Almoço: Tive uma reuniãozinha com o chefe que durou 4h. Almocei duas fatias de peito de peru com queijo quando cheguei em casa, antes de levar minha filha para aula de piano.

Jantar: Depois que todo mundo foi dormir, preparei um omelete (duas claras e uma gema) com presunto magro.

Diazinho complicado foi hoje… muito stress, muito cansaço e ainda por cima, não perdi peso nenhum! Mas tudo bem, ainda estou em lucro com o peso perdido até agora. Além disso, já andei fuxicando blogs de pessoas que fizeram essa dieta na Inglaterra e Austrália e todas elas passaram por fases de estagnação da perda de peso. Não chega a ser um platô, mas todos passam por dias em que não perdem peso. Continuo bastante empolgada.

Uma coisa que vale a pena comentar: a minha fome está diminuindo a cada dia. Não sinto vontade de comer muita coisa. Só tenho fome na hora das refeições. Bom, né?!

Acho que ao invés de só descrever aqui o que eu ando comendo, vou descrever um pouquinho da minha rotina. Acho que dessa forma, vocês podem ver que eu sou uma pessoa absolutamente normal que está tentando encaixar uma dieta e exercícios no dia a dia.

14ºdia – 65,8kg (-0,1kg)

Café da manhã: peito de peru + queijo cottage + mate

Lanche: Não lanchei, tive que ir ao centro da cidade para resolver uns problemas.

Almoço: Ceasar salad, sem croutons, mas com o molho e queijo. Essa foi a minha primeira “saidinha” da dieta.

Lanche: Não lanchei, ainda estava na rua. Mas tomei um Caffe Latte com leite desnatado!

Jantar: Fiz um mega omelete com 3 claras e 1 gema + presunto magro.

15º dia – 65,6kg (-0,2kg)

Café da manhã: panqueca de aveia e mate. Saí correndo para levar as crianças na natação, ou seja, não lanchei.

Almoço: saladão de alface, espinafre, cenoura e palmito + um bife.

Lanche: 1 pote de iogurte + algumas fatias de peito de peru.

Jantar: Não lembro!!!

Hoje eu me dediquei a ler um fórum de pessoas que passaram por essa dieta (www.thedukaners.com). Aparentemente, mesmo que a fome diminua, é importante continuar fazendo os lanches durante as refeições e adicionar algum tipo de proteína que não a de lacticínios. Ou seja, é bom ter um presunto ou peito de peru nos lanches também. O corpo gasta mais calorias para digerir proteína e isso auxilia na perda de peso. Além do mais, comendo constantemente, o metabolismo fica mais acelerado.

16º dia – 65,4 (-0,2 kg)

Café da manhã: panqueca de aveia + uma colher de queijo cottage + uma fatia de presunto + chá mate.

Lanche: 1 pote de iogurte + presunto

Almoço: Ceasar Salad + frango grelhado

Lanche: 1 pote de iogurte + peito de peru + café

Jantar: 1 bife

RESUMO desses dias: em 9 dias, perdi 1,1kg!!!!!!!!!! Todo mundo quer perder peso rápido, mas todo mundo sabe que não é bem assim que a coisa funciona e que pode não ser saudável. Estou bem satisfeita de ter perdido pouco mais de 1kg em menos de 10 dias. 🙂


A primeira semana

Como disse antes, precisei ficar 3 dias na fase de ataque.

Primeiro dia de dieta – 30/04/2011
Café da manhã: Chá de camomila com adoçante, um ovo (sem a gema) e um pote de iogurte fat-free.
Almoço: bife magro e dois ovos.
Lanche: 1 pote de iogurte fat free
Jantar: Bife
Sobremesa: Suspiro com adoçante

– Acho que o primeiro dia é complicado não pq vc passa fome, mas pq fica com medo de passar fome! Eu não senti fome alguma, passei o dia perfeitamente bem e foi um dia bem ativo.
Segundo dia de dieta – 01/05/2011
Café da manhã: chá de camomila e um pote de iogurte
Almoço: Um bife e algumas fatias de peito de peru
Sobremesa: 1 pote de iogurte
Lanche: muffins de aveia e um pote de iogurte
Jantar: Omelete de ovo, peito de peru, queijo cottage e oregano.

Terceiro dia de dieta – 02/05/2011
Café da manhã: chá mate e algumas fatias de peito de peru com queijo cottage
Almoço: carne de peru e ovos de codorna (tirei a gema da maioria)
Sobremesa: iogurte
Lanche: muffins de aveia
Jantar: fatias de peito de peru com queijo cottage, carne de peru
-Saindo da fase de ataque, que foi bem fácil. Comi um monte, já comecei a sentir uma ligeira diferença nas roupas e isso me fez um bem danado!
Quarto dia de dieta – entrando na segunda fase. 03/05/2011

Perdi cerca de 1,5kg nesses 3 dias!
Café da manhã: mate, peito de peru e queijo cottage
Almoço: Peito de frango, salada de alface, cenoura, tomate e sour cream fat free
Lanche: iogurte
Jantar: peito de peru com queijo cottage e panqueca de aveia

Quinto dia de dieta
Café da manhã: chá mate, peito de peru e queijo cottage
Almoço: peito de frango e ovos de codorna (tirei a gema)
Não lanchei, só tomei um café com leite desnatado.
Jantar: duas fatias de peito de peru com queijo cottage, carne moída com sour cream.

Sexto dia de dieta
Café da manhã: panqueca de aveia com chá mate
Lanche: uma fatia de peru com queijo cottage
Almoço: 2 sobrecoxas de frango, vagem fininha, aspargo e sour cream.
Lanche: 1 pote de iogurte
Jantar: carne moída, vagem, tomate e sour cream

Sétimo dia de dieta
Café da manhã: panqueca de aveia e mate
Lanche: 1 fatia de peito de peru com queijo cottage.
Almoço: carne moída com sour cream
Lanche: 1 fatia de peito de peru com queijo cottage
Jantar: Não lembro!

Resumo da primeira semana: sim, adoro sour cream (com tudo!). É necessário ingerir aveia todos os dias! É OBRIGATÓRIA a ingestão de, pelo menos, 1,5l de líquidos por dia. Como a minha balança estava doida, acho que perdi perto de 2kg nesses 7 dias. Estou bem animada com essa dieta. Primeiro, pq eu não passo fome, segundo pq as comidas são fáceis de preparar (eu faço tudo, não tenho empregada).Preparo minha “marmitinha”no dia anterior e levo um monte de coisas pro trabalho, pra não correr o risco de ficar com fome e comer algo que não esteja na lista dos permitidos.

Todos os laticínios são fat free (cottage, ricota, sour cream), todas as carnes são magras, eu tiro as gemas da maioria dos ovos (tenho colesterol alto).

Mesmo sem ingerir carboidratos, não me senti fraca no treinamento para os 5km!