Décima quinta semana

Cheguei à marca de 10kg perdidos!!!! Falta pouco, muito pouco pra eu sair dessa fase da dieta!!

Nesse final de semana o meu peso variou muito (= menstruação). Na sexta feira estava com 58,5kg, no sábado 59kg (!), no domingo esqueci de me pesar e hoje de manhã 58,4kg, fazendo uma perda de 10,1kg em pouco mais de 3 meses! Várias pessoas já estão dizendo que está bom, que eu poderia parar a dieta por aqui mas, sinceramente, estou tão acostumada que prefiro chegar ao meu peso de antes da gravidez e então parar. Eu já estou me sentindo bem comigo mesma (como há muito tempo não sentia), mas vou continuar até chegar aos 55kg ou 56kg (ainda não decidi,rsrsrs) e me sentir melhor ainda 🙂

PS: No domingo corri/andei 4km. 🙂

104º dia – 58.4 kg (? kg) – 15/08/2011

Café da manhã: caffe latte

Não lanchei

Almoço: carne moída com champignon

Lanche: caffe latte

Jantar: comi uns pedacinhos de queijo branco quando cheguei em casa e mais tarde comi dois pedaços de carré.

105º dia – 58.4 kg (0kg) – 16/08/2011

Café da manhã: caffe latte

Não lanchei

Almoço: carré + salada de espinafre, tomate, cenoura e azeitonas pretas com aceto balsâmico

Lanche: caffe latte + iogurte

Jantar: um pedaço de queijo branco + dois ovos + peito de peru + queijo cottage

Corri/andei 5,39km!

106º dia – 58.2 kg (-0,2kg) – 17/08/2011

Café da manhã: caffe latte

Não lanchei

Almoço: salada de alface, tomate, cenoura, azeitonas pretas, um pouquinho de gorgonzola e peito de frango.

Lanche: Café e um picolé de chocolate! Passei muito mal hoje, fiquei fraca e achei que um açúcar ia me ajudar… e ajudou, me senti bem melhor.

Jantar: Frango ao curry

107º dia – 58.2 kg (0kg) – 18/08/2011

Café da manhã: caffe latte

Não lanchei

Almoço: frango ao curry + iogurte de sobremesa

Jantar: frozen yogurt

108º dia – 58.5 kg (+0,3 kg) – 19/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + peito de peru + caffe latte

Não lanchei

Almoço: peixe + espinafre + champingnon

Lanche: caffe latte

Jantar: frozen yogurt e um café

109º dia – 58.4 kg (-0,1kg) – 20/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + peito de peru + caffe latte

Não lanchei

Almoço: salada de alface + palmito + tomate + cenoura + um bife

Não lanchei

Jantar: peito de frango com tomate

110º dia – 58.5 kg (+0,1kg) – 21/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + queijo cottage + peito de peru + caffe latte

Não lanchei

Almoço: medalhão

Não lanchei

Jantar: omelete de dois ovos + peito de peru + queijo fat free

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Duração da fase de ataque

Na média, a fase de ataque dura 5 dias. Esse é o tempo que a dieta precisa para produzir seus melhores resultados sem encontrar resistência do metabolismo e antes que a pessoa que está fazendo fique cansada dela.

Para quem quer perder menos de 9kg: fase de ataque de 3 dias.

Para que quer perder menos de 4,5kg: 1 dia de ataque deve ser suficiente.

Para casos sérios de obesidade: quando o objetivo é perder acima de 18kg, quando a motivação é grande ou quando quando já se fez uma dieta e o peso voltou, a fase de ataque pode durar de 7 a 10 dias. Uma fase de ataque de 7 a 10 dias só deve ser iniciada após consulta médica e somente na condição obrigatória que você beba muito líquido.

 


Vegetais: o que pode e o que não pode

tirei do livro (tradução minha)

Tudo que é permitido, é permitido sem restrição de quantidade, hora do dia ou combinação…

Na fase de cruzeiro, a lista de proteínas continua a mesma, só que a regra agora é alternar 1 dia de proteína pura e 1 dia de proteína mais vegetais.

Pode: tomate, pepino, rabanete, espinafre, aspargo, alho poró, vagem, repolho, cogumelos, aipo, todos os tipos de alface e outras folhas, beringela, abobrinha, abóbora, pimentão e (desde que não coma em todas as refeições, só em uma) cenoura e beterraba.

Não pode: batata, milho, ervilhas, feijão e lentilha.  Arroz, quinoa, cevada, trigo, millet e outros grãos não são permitidos. Nozes, amêndoa e linhaça também não podem ser ingeridas, pois têm muito óleo. Li em uns blogs que algumas pessoas usam a linhaça em caso de constipação e não tiveram problemas com atraso na perda de peso, acho que vale a pena tentar, se for o caso.

Tudo isso pode ser consumido cru ou cozido.Entretanto, é sempre melhor comê-los crus para não perder as vitaminas. Outra coisa, ele não recomenda o uso de azeite nas saladas, de jeito nenhum (mesmo sabendo dos benefícios do azeite).


A lista…

O que é permitido na fase de ataque…

“Você pode comer tudo que estiver na lista, sem excessão. O que não estiver na lista, é proibido, então esqueça que essas comidas existem por enquanto, sabendo que em breve você poderá comer tudo de novo.”

1) Carnes magras: carne vermelha (exceto costela), carne de vitela, búfalo e carne de veado.

2) Órgãos: rins, fígado e língua.

3) Aves: tudo, exceto pato e ganso, sem a pele.

4) Carne de porco.

5) Todos os peixes.

6) Todos os frutos do mar.

7) Presunto magro ou peito de frango fatiado.

8) Ovos.

9) Lacticínios sem gordura.

 

Extras: café, chá, vinagre, temperos, ervas, pickles, limão (como tempero, não suco), sal e mostarda com moderação.

 

Lembre-se, se não estiver na lista, não pode! Mas tudo que está na lista pode ser consumido à vontade. A fase de ataque é rápida, então…


Décima quarta semana

VOLTEI DE VIAGEM! Vou escrever o que aconteceu por lá, mas até que o prejuízo não foi tão grande assim. +1,2kg.

O que eu comi de errado: pão, macarrão (era integral e sem gluten), arroz, chocolate, azeite, queijo, batata frita… tomei leite achocolatado, cervejinha, margaritas, pina coladas, etc.

Estou com me sentindo mal e culpada? Não mesmo. 3 anos e meio sem férias eu não ia ficar me controlando em tudo, né? Mas também não abusei (apesar de parecer que sim); tudo isso aí foi consumido ao longo de 6 dias. Na maioria das refeições eu comia salada de alface, tomate, mozzarella de bufala e peixe. Só que o lugar que eu estava é paraíso dos americanos e o restaurante do hotel só tinha 1 prato com peixe (apesar de ser na frente da praia) e o resto era sanduíche acompanhado de batatas fritas.

Meu conselho pra você que vai tirar férias… RELAXA (mas não abusa). A dieta vai demorar um pouco mais para acabar, mas vc estará feliz e satisfeito. Eu tentei manter a linha nos dias antes da viagem, mas chegando lá…

Uma coisa boa dessa dieta é que os hábitos alimentares realmente mudam muito. Eu tenho a ligeira sensação de que me tornei intolerante a glúten nos últimos anos. Depois que parei de comer pão e massas em geral, minha vida mudou muito. Há uns dois anos atrás, fui num gastroenterologista reclamando de muita dor de barriga, umas contrações horrorosas. Ele disse que eu tinha desenvolvido a síndrome do intestino irritável e venho convivendo com isso desde então. Depois que comecei essa dieta as dores desapareceram… totalmente. Já completei 3 meses de dieta e há 3 meses não sinto nada! Nas duas vezes que comi pão (não arroz) depois que comecei a dieta, as dores voltaram. Comi também macarrão sem glúten e nada aconteceu. Por isso estou achando que o glúten pode ser meu problema. Vou ao médico e comentar tudo isso com ele em breve e me cuidar pra quando essa fase terminar.

95º dia – 60 kg (+1,2 kg) – 04/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto + queijo cottage + mate

Não lanchei

Almoço: carne assada e champignon

Lanche: iogurte

Jantar: iogurte e mais tarde comi um pouco de carne moída com champignon e tomate.

96º dia – 59,5 kg (-0,5 kg) – 05/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia  + queijo cottage + mate

Não lanchei

Almoço: peixe, espinafre e couve flor

Lanche: caffe latte

Jantar: carne moída

97º dia – 59,4 kg (-0,1 kg) – 06/08/2011

Café da manhã: não comi nada

Não lanchei

Almoço: Ceasar Salad com frango

Jantar: omelete e carne

98º dia – 59,2 kg (-0,2 kg) – 07/08/2011

Café da manhã: duas fatias de queijo fat free

Não lanchei

Almoço: lombinho de porco com cogumelos portabela

lanche: caffe latte e frozen yogurt

Jantar: não lembro

99º dia – 59,1 kg (-0,1 kg) – 08/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia+ presunto magro + queijo cottage + mate

Lanche: chá de menta

Almoço: lombinho de porco com cogumelos portabela

Jantar: hambúrguer de peru + queijo fat free + presunto magro + ovo (estava com muita fome mesmo) e frozen yogurt de sobremesa.

100º dia – 58,7 kg (-0,4 kg) – 09/08/2011

Café da manhã: panqueca de aveia+ presunto magro + queijo cottage + mate

Não lanchei

Almoço:

Essa semana foi pesada, esqueci de anotar o que comi :/

Na sexta feira dia 12/08, completei 10kg (-58,5kg)!!!! Fiquei muito feliz de ter atingido essa marca, se eu penso nos dias antes de decidir fazer essa dieta, nunca imaginaria ter perdido 10kg em pouco mais de três meses.


Décima terceira semana

Não estou conseguindo fazer exercícios há mais ou menos um mês, infelizmente. Tenho visitas em casa e tenho chegado do trabalho completamente exausta.

Essa semana saio em mais uma viagem, desta vez, de férias! Torçam pra eu não perder COMPLETAMENTE a linha, pq me manter na dieta em viagem é quase impossível.

87º dia – 59,1 kg (+0,1 kg) – 25/07/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto magro + queijo cottage e mate

Lanche: chá de menta com estragão

Almoço: Bife

Lanche: caffe latte e um iogurte mais tarde

Jantar: Belisquei uns pedaços de queijo brie já que é meu preferido (não pode, 10% de gordura), eu estava com fome e fome é algo que não se pode sentir quando se está de dieta. Meu marido, sem saber, sem se tocar, sabota a minha dieta e compra essas coisas. Mais tarde, comi um omelete.

88º dia – 59,1 kg (0 kg) – 26/07/2011

Café da manhã: caffe latte e um iogurte

Lanche: chá de menta

Almoço: filé de frango

Não lanchei (péssima idéia)

Jantar: Definitivamente, ficar sem lanchar é a pior coisa que podemos fazer durante uma dieta! Fiquei MORRENDO de fome e tive que ir ao mercado depois do trabalho. Meu filho estava com fome e abriu um pacote de biscoito recheado de chocolate… desastre, desastre, desastre… Comi 3, mas me senti tããããão bem, hahahaha. Açúcar é uma praga, mas o cérebro adora. Cheguei em casa e fiz um hamburguer de peru, com um pedacinho de presunto e queijo (fat free).

89º dia – 58,8 kg (-0,3kg) – 27/07/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + peito de peru + queijo cottage e mate

Não lanchei

Almoco: filé de frango e um iogurte de sobremesa

Jantar: lasanha de beringela


Décima segunda semana

Até ontem, antes do restaurante, eu tinha perdido 9,2kg em 79 dias.

Ontem fui também ao shopping e comprei roupas novas pela primeira vez desde que comecei a dieta. Que felicidade!

80º dia – 59,8 kg (+0,5 kg) – 18/07/2011

sem comentários… líquidos lá vamos nós!

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto magro + queijo cottage e mate

Lanche: chá de menta

Almoço: frango

Lanche: caffe latte + iogurte de baunilha

Jantar: umas fatias de presunto e palmito.

81º dia – 59,8 kg (0 kg) – 19/07/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto magro + queijo cottage e mate

Lanche: chá de menta

Almoço: Filé de linguado com alcaparra e salada de tomate, alface, palmito e cenoura.

Lanche: iogurte e um cafézinho

Jantar: antes do jantar, comi frozen yogurt e jantei uma coxa de frango.

82º dia – 59,4 kg (-0.4 kg) – 20/07/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto magro + queijo cottage e mate

Lanche: chá de menta

Almoço: Carne moída com molho de tomate

Lanche: café e um iogurte

Jantar: DESASTRE programado: aniversário de um tio que está nos visitando… ele escolheu um restaurante Libanês, minha fraqueza mor. Comi pão árabe com hummus, arroz com canela e carne. De sobremesa, comi baklava. Tudo super proibido. Enfim… se serve de consolo (pra mim) não bebi cerveja, só água.

83º dia – 59,8 kg (+0.4 kg) – 21/07/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto magro + queijo cottage e mate

Lanche: chá de menta com estragão

Almoço: Carne moída com champignon.

Lanche: iogurte

Jantar: omelete e frozen yogurt

84º dia – 59,8 kg (0 kg) – 22/07/2011

Café da manhã: iogurte

Lanche: chá de menta com estragão

Almoço: peito de frango e salada de espinafre, alface, cenoura e azeitona preta.

Lanche: iogurte

Jantar: carne moída

85º dia – 59,4 kg (-0,4 kg) – 23/07/2011

Café da manhã: panqueca de aveia + presunto magro + queijo cottage e mate

Não lanchei

Almoço: peito de frango com champignon

Lanche: iogurte

Jantar: Não jantei, tomei frozen yogurt (levei as crianças numa festa de aniversário com muita pizza, brigadeiro, bolo, etc e resisti à tudo!).

86º dia – 59,0 kg (-0,4 kg) – 24/07/2011

Café da manhã: iogurte

Não lanchei

Almoço: um bife, salada de alface, cenoura e palmito. Fiz frozen yogurt de baunilha para sobremesa.

Não lanchei

Jantar: Frango com champignon ao curry. Mais frozen de sobremesa.